Instructies:
- Buig met een rechte rug een klein beetje voorover, positioneer je sterke voet naar voren en de voet van je zwakke zijde (waarmee je zo begint) naar achteren.
- Pak het touw vast op schouderhoogte / net voor je schouder en ‘duw’ het gewicht naast je lichaam in een rechte lijn omlaag.
- Beweeg hier vanuit je elleboog en let op dat je elleboog, wanneer je onderaan bent gekomen niet doorbuigt. Stop dus net achter je billen of ter hoogte van je billen.
- Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Probeer je lichaam in dezelfde positie te houden tijdens de oefening en gebruik geen momentum om het gewicht omlaag te brengen.
