Instructies:
- Ga zitten op de leg-press machine en plaats alleen je tenen en de bal van de voet op de voetplaat.
- Strek je benen en maak de veiligheids stop los.
- Houd je knieën iets gebogen en duw je hielen naar achteren, een beetje alsof je op je tenen probeert te gaan staan. Zorg hierbij dat je kuiten maximaal op spanning staan.
- Herhaal deze beweging vloeiend en krachtig en let erop dat je bovenlichaam goed in de stoel blijft zitten.
