Planking - FITNESSSCHEMAS.NL

Geen artikelen in wagentje

Planking

Beoordeling
(0 stemmen)

horizontal rotation

Instructies:

  1. Ga op je buik liggen en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar. Raak hierbij alleen de grond/mat aan met je tenen en bal van je voet.
    1. Plaats je onderarmen plat op de grond, met je ellebogen recht onder je schouders en vouw je handen samen onder je gezicht.
    2. Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog. Maak jezelf hierbij zo klein mogelijk door eventueel een stapje naar voren te doen.
    3. Houd de plank 30 seconden, of langer, vast en houd je lichaam zo recht mogelijk terwijl je gezicht naar je handen wijst.
Meer in deze categorie: « Crunch Double Crunch »